treningi silowe

[...] dynamiczny ze względu na to że trzy niedziele pod rząd mam zawody biegowe ;-) Docelowo jeden ciężki trening grupowy pod Hyroxa w którym mogą się pojawiać elementy biegu, 2 treningi góry z czego jeden chciałabym robić na zewnątrz i połączyć z bieganiem i ćwiczeniami pod przeszkody. Jeden krótki trening siłowy nóg w dzień biegania i 3 typowe [...]

[...] stosuję coś co nazywam cyklicznością niesymultaniczną. Polega na tym, że na różne partie mięśniowe /boje siłowe/ w tym samym czasie stosuje się różne co do do celu i założeń treningi. Czyli w danym mezocyklu jedna partia jest ćwiczona schematem kulturystycznym a inna bardziej siłowo na przykład. W przypadku redukcji pojawić się może jeszcze [...]

[...] rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec StanoFusion 30g 30 min przed treningiem ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie przed posiłkami Piątkowy trening odbył się wcześnie rano, bo zaraz po 1 posiłku, ok 9/10 godziny, to był mój rekord, [...]

[...] W zeszłym tygodniu jakaś słabość mnie dopadła, chodziłam spac około 20:30 ze starszym synem, w nocy regeneracja tez słaba bo mój młodszy potrafi obudzić się nawet 10 razy! 2 treningi biegowe i 2 siłowe wpadły, jeden na silce - oj tłoczno było po Nowym Roku %-) do sztangi się nie dopchalam plus jedna joga. Strasznie mnie mięśnie bolały po siłowym [...]

[...] na który nie mamy wpływu jest wiek: im jesteśmy starsi tym wolniej się regenerujemy. Istnieje także pogląd, że szybkość regeneracji można zwiększyć stosując wielokrotne treningi w ciągu dnia. Na przykład podwaja się ilość treningów, a sumę przebieganych kilometrów zwiększa się 1,5 raza. W ten sposób trenował Frank Shorter (zwycięzca Maratonu [...]

[...] I przychodzi dzień kiedy się niczego nie chce,a jeszcze bolą stawy/więzadła czy coś tam innego, co nazbierało przeciążeń przez te 2-4 tygodnie szaleństw... Ogranicz do 3 treningi biegowe, 3 siłowe i jeden luz-bluz na rolki z dziewczynkami:) A i to zacznie być trudne, jak się będziesz przykładał. W czasie urlopu pewnie dałoby się bieg rano, [...]

[...] Plecy 11.02.2021 /SFD/2021/2/14/40926fcc7c0343aa8684410c8a723ba5.jpg Barki, triceps 12.02.2021 /SFD/2021/2/14/7c414eea3c704a45b621ce995738473f.jpg Niby treningi planowo, ale siłowo łapię zadyszkę ;-). Zobaczymy co będzie dalej. Waga raz w dół raz w górę, ale w lustrze coraz lepiej a to jest najważniejsze przy obecnym celu [...]

U mnie w ubiegłym tygodniu też całkiem ładnie kalendarz wyglądał :-) Daleko mi do Kabo, ale pustkami nie świecił. Muszę sobie jeszcze siłowe treningi tak ładnie opisac, zeby wiadomo było kiedy nogi, kiedy góra ;-)

Jak lubisz wzorować się na filmikach to jeszcze jest strona myomytv.com. Tam kobitka (Marianne) ma zdecydowanie bardziej rozbudowane treningi, mocno siłowe momentami, dużo w nich kettli a i sama macha żelastwem co czasem pokazuje. I ma taką swietną ławkę, na którą pewniej by się wskakiwało ale jak patrzyłam u nas to to kosztuje ponad 700zeta @@-)

[...] (na każde trzy dni treningowe powinny przypadać dwa dni przerwy). Podczas każdej sesji treningowej ćwiczcie z taką intensywnością, aby połowa obecnych w sali przerwała swoje treningi i zaczęła wam się przyglądać. Wykonujcie tyle serii, ile potrzeba do „wyprania" waszych mięśni z energii. Przerwijcie w momencie, gdy nie będziecie [...]

[...] 17,5 ostatni 25) co napewno zaowocuje teraz przy powrocie do tradycyjnego treningu ZBICKIEM DOKLADNIE O TO CHODZI, ALE.. DUZO POWT ZAPEWNE BARDZIEJ CZUJESZ NIZ DZIALA. treningi 15nastek to naprawde hardcore :) ale za to uczucie po dobrze zrobionym treningu bezcenne HEHEH jezeli chodzi o poprawe wymiarow - obwod klatki nie zwiekszyl sie [...]

[...] 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg Regres: 12x|12kg 16x|9kg 20x|7kg Już idzie ciężko.:-)) Ale to dobrze, bo jeżeli nie zrobię całości w jednym tygodniu to zrobię za dwa treningi. :-)) wyciskanie sztangielek skos 30st 14 kg set 2 http://www.youtube.com/watch?v=22yharE-BjA&feature=youtu.be wyciskanie sztangielek skos 30 st 14 kg set 8 [...]

[...] te wyjazdy zwykle 2 tygodnie go ciągnęłam i koniec lub zmienić trening na któryś z treningów chudej..chyba Martucca układała i gdzieś tam widziałam podziękowanie za krótkie treningi, a w sumie mi na czasie by zależało, bo od września znowu zacznie się praca b) zwiększać powoli kaloryczność do tej obliczonej przeze mnie niby zerowej, a z [...]

[...] - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg [...]

[...] duże dysproporcje i siłowe i masowe niepotrzebnie nadwerężają stawy i ścięgna. Jeśli nigdy nie robiłeś nic typowo pod siłę, to nie zaczynałbym od takiego rozkładu. Dwa treningi klatki na starcie moim zdaniem nie są potrzebne. Zacząłbym od planu, gdzie każda partia będzie trenowana raz. Duże partie mogą być schematem siłowym. Mniejsze - tu [...]

[...] na starcie była taka, czy czasowo wyrobię, bo rodzina i dom i praca i jeszcze prowadzenie firmy wymaga mojego wkładu i czasu, który bezlitośnie upływa. Pełna mobilizacja, treningi o porze nim wstanie słońce, dały mi tę możliwość regularnych treningów, z czego na prawdę bardzo się cieszę kilka konkretów: Dieta: z małym poślizgiem wsytartowałam [...]

[...] poszło. Uwielbiam maxy ale no cóż, trzeba na kontuzje uważać a już barki nie te co 10 lat temu haha i nie szaleje tak. Ale pamiętam tak na początku roku to częściej siłowe treningi były to i 170kg 4 do 5 razy poszło. A potem już nie jechałem na siłowe treningi, tylko pompki np. 300 w pół godziny czy 100 kg x 100 powtórzeń w 40 min. Jedna seria [...]

[...] -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem.... 2 pierwsze dni-treningi metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 [...]

[...] - :-)):-)) TAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaK!!! :-}:-} Dotrwałam do końca konkursu :-)– nie było aż tak źle jak sądziłam na początku zabawy!! Obyło się bez kontuzji, przerw, wszystkie treningi zrobione, micha trzymana bez wpadek, żadnego dłuższe choróbska, poza 2 przeziębieniami, nie przyczepiły się do mnie8-) Uważam, że sylwetka poprawiła się…:-)mięśnie [...]

[...] to zwiekszac ciezar hantli z tygodnia na tydzien o 2,5 kg ostani (pierwszy trening 17,5 ostatni 25) co napewno zaowocuje teraz przy powrocie do tradycyjnego treningu treningi 15nastek to naprawde hardcore :) ale za to uczucie po dobrze zrobionym treningu bezcenne jezeli chodzi o poprawe wymiarow - obwod klatki nie zwiekszyl sie [...]